和狗狗一起運動的4大主流項目:
A:散步
最佳時段
：傍晚
再簡單不過的就是走路
，悠閑地走在綠樹如陰
、鳥語花香的社區公園裏
，偶爾抬起頭看看碧藍如水的天
，哼哼有點走調的外國歌曲
，這也叫運動
？
當然了
！據英國專業研究運動的人士說
，就減肥健身而言
，每天做一次長距離步行
，給你帶來的好處將遠遠超過每隔幾小時逛一次商場
。而距離較長的步行
，會使血液脂肪的成分發生最有益於健康的變化，但任何距離的步行都可以促進心髒健康
。
由此可見
，散步對身體健康大有助益
。那麽對狗狗呢
？一般來說，如果狗狗和你一樣屬於“慢熱型”或“懶散型”
，這種運動方式就非常適合
。對它來說
，不緊不慢地跟在你的左右
，也是一件快樂的事呢
！
實施要領
：走路時對周圍事物盡量做到逍遙自然
，全身放鬆
。膝關節微微彎曲
，保持鬆膝
、鬆腰
、鬆髖
。你的意念放在腳尖上，以外側足跟著地走起來比較輕盈
，而且足跟不會腫痛
，如果將力量重心放在後足跟上
，則會引起足跟腫痛
。呼吸要短促有力
，速度以自己感覺輕快舒暢為宜
，不要太急太短
。
微笑提示
：
散步的速度以5分鍾走60-70步為宜
，可根據自身的情況做增減
。
在飯後45分鍾左右
，以每小時4.8公裏的速度散步20分鍾
，可有利於減肥
，要是在飯後2-3小時再散步20分鍾
，減肥健身效果更佳
。
散步時要讓狗狗在視線範圍內活動
，以免精神溜號
，弄丟了狗狗
。
B:飛盤???
這可能是狗狗最喜歡的運動之一了
。比起跑步或散步而言
，擲飛盤則更具變化性和趣味性
。首先
，玩飛盤是很容易上手的運動
，不管清晨或傍晚
，在公園、校園
、空地、沙灘或綠地
，幾乎到處都是玩飛盤的場地
。如果訓練得法
，或許你的愛犬也能成為職業飛盤狗呢
！
實施要領
：投擲飛盤時大多以一腳在前
、一腳在後的姿勢
，側對目標站立
，此姿勢不僅方便投擲，還可利用身體重心的前移
，增加出手的力量
。投擲時盡量將握盤的手臂肌肉放鬆
，由後往前大幅度揮動手臂
，同時擺動手腕
，將飛盤呈一直線輕鬆地擲出去
。然後
，讓你的愛犬迅速將飛盤撿回
，如此反複
微笑提示
：雖然擲飛盤並非大型的運動
，但是
，提醒久不運動的你在進行前還是要做簡單的熱身
。
運動前
，應檢查飛盤是否有裂痕，以免剮傷自己和你的寶貝狗
。另外
，在活動或比賽場地上
，應注意是否有凹凸不平及危險物品存在
，以免發生扭傷與撞傷
。
無論是對於你還是狗狗來說
，飛盤的技巧性都挺高
，應由淺至深
，由易至難
，慢慢地學習
。不可有一步登天的想法
，否則會因動作錯誤
、超過自己的極限而造成傷害
。
C:慢跑
最佳時段
：清晨或傍晚
跑步人人都會
，其中的好處
，更是數不勝數
。為什麽非凡體育單單提出“慢跑”
？所謂慢跑
，其速度標準
，簡單而通俗地講
，就是人們在跑步的時候可以邊聊邊跑
，特別是在和寵物一起的時候
，更能不時逗著它玩
，以增加跑步時的樂趣
。而事實表明
，慢跑能使心髒更加健康
，是預防和治療心肌梗塞等疾病的好辦法
，還能對心情起到極其有益的作用
，能產生使生命得到節奏調和的美妙感覺
實施要領
：跑步時身體要放鬆
，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放鬆
，讓上肢自然地隨著身體做前後擺動(手握拳稍向裏合)
，足部觸地和離地均要輕盈爽朗
，呼吸要有規律
，有意識地運用鼻吸口呼
，避免喘氣式的呼吸
微笑提示
：
專家們認為
，慢跑的距離長短無須考慮
，但每次不能少於30分鍾
，且每周跑步不可少於3次
。
慢跑時應根據自己的身體情況調節步調
，讓寵物跟隨著你的速度
，而不要被它帶得氣喘籲籲
，尤其是身體欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意
。
如果你和寵物都有需要
，可以將慢跑改為變速跑
，不時地改變速度
，來增強鍛煉的強度。
D:爬山
最佳時段
：清晨
爬山是狗狗非常喜歡的運動
，向上的行走
，可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力
，讓它的腿部肌肉更加結實有力
。當然
，爬山對你的好處也不少
，除了能磨煉毅力外
，你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強
，更重要的是
，爬山可是減肥的好方法喲
。
如果你的狗狗喜歡刺激並熱愛冒險
，那就帶它去爬山吧
，如果附近公園不允許你帶著寵物進出
，就找一處附近的“野山”爬來看看
。
實施要領
：最好穿著寬鬆的長褲爬山
，但不要過於肥大
，以免被灌木剮著
。上山時要注意呼吸均勻
，忌大口喘氣
。爬山不要急於求成
，盡量保持均速
，以免耗費過多的體力
，這樣下山時就比較輕鬆
，下山要避免小跑，一步一步走下去
。如果可能
，盡量走曲折的S路線
，而不是一字路線
，這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛
小貼士
（1）
爬山前最好做好地形勘察
，以免走得過於崎嶇甚至迷路
。
如果路程較遠
，應隨身攜帶足夠的飲用水及食品(記得是你和狗狗的兩份食物)
，以備不時之需
。
下山的時候要掌握好你和它的速度
，以免發生危險
。 如果爬山實在不太方便
，完全可以改成每天堅持爬樓梯
、每星期去爬一次山
。
（2）要了解愛犬的特性
，由此來選擇適合你們共同的運動方式
。當看到狗狗在運動過程中流下口水時
，請不要擔心
，那是它因為運動而排的汗液
，是很好的表現喲
！在運動後
，要給狗狗喝充足的水
，並補充營養豐富的食物。運動後
，要給狗狗進行全身的清潔
，以去除在戶外沾染的髒汙
。記好
，戶外鍛煉的最佳時間是傍晚
，除了空氣比早晨清新外
，傍晚運動距睡眠時間較短
，所產生的疲勞能促使你和狗狗都能較快入睡
。但爬山最好選擇早晨
，因為山間的樹木能淨化空氣
，且在白天也更加安全
